Vous avez probablement surpris les epaisses bobines de corde placees autour de votre salle de sport
Ces cordes constituent en fera 1 outil d’entrainement incroyablement complexe, parfait pour l’entrainement fractionne a haute intensite (HIIT). Mes exercices de battle rope permettent non seulement de bosser ce endurance, mais c’est aussi tres efficace pour renforcer les bras et les abdominaux.
Si vous souhaitez un moyen efficace de bruler les calories et d’ameliorer la sante cardiovasculaire bien en developpant la puissance du haut de votre corps, c’est l’accessoire de musculation qu’il vous va falloir ! Decouvrez sans plus patienter nos 6 meilleurs exercices avec battle rope et le modele de corde que nous vous conseillons Afin de un entrainement optimal !
Mes 6 meilleurs installations de battle rope
Mes vagues alternees
Pour votre mouvement, nous vous suggerons de bosser en Tabata (20 secondes de travail tres intense suivies de 10 secondes de repos, tout cela en circuit de plusieurs minutes).
L’exercice des vagues alternees avec une battle 
rope va permettre de muscler ses bras et ses abdominaux de facon courte, mais efficace. C’est l’un des mouvements des plus populaires ! Pour effectuer l’exercice, enroulez le centre en corde autour d’un objet solide, tel votre poteau ou un support de squat, et tirez les deux cotes des cordes Afin de qu’elles soient cote a cote, bien droites. Si vous voulez d’autres renseignements : Top 7 des installations a effectuer avec une corde ondulatoire
Tenez-vous droit, ces pieds a minimum pres a la distance des epaules, ainsi, tenez une extremite d’une corde dans chaque main. Pliez legerement les genoux et tirez vos epaules vers l’arriere avant de renforcer vos pectoraux. A partir de une telle position, fouettez un bras vers le haut, en creant 1 mouvement ondulatoire sur toute la longueur d’la corde, ainsi, lorsque vous le ramenez aupres du bas, fouettez le bras oppose aupres du haut.
Continuez a effectuer ce mouvement de vagues alternees aussi vite que possible tout en gardant le controle du reste de votre corps. Effectuez 8 tours de cet travaux. Vous pouvez choisir de travailler les bras simultanement ou bien de maniere independante.
Le fouet
Notre prochain travaux de battle rope consiste a effectuer un mouvement de fouet avec les cordes, du haut vers le bas. Vous commencerez dans la meme position que pour celle des vagues alternees : vous tenez une extremite d’la corde dans chaque main, nos pieds a distance des epaules, des genoux legerement plies et nos abdominaux contractes.
Cette fois, vous amenerez rapidement vos deux bras aupres du haut au-dessus de toutes vos epaules en tandem alors que vous tendez vos genoux et que vous vous levez sur la plante des pieds.
A partir de votre position etendue, vous fouetterez les cordes vers le sol avec toute la force de vos bras. Inversez immediatement le mouvement, en fouettant a nouveau vos bras vers le haut pendant que vous etirez la corps Afin de continuer l’exercice. Nous vous invitons egalement a lire : Veste lestee : Comment s’entrainer pour gagner en puissance ?
Pour suivre votre rythme regulier, nous vous conseillons de faire attention a la respiration. Par exemple, prenez une grande inspiration lorsque vous etendez aupres du bas et une grande expiration si vous des abaissez.
Les vagues en gainage planche avec votre bras
L’exercice de planche en lui-meme effectue deja 1 excellent boulot Afin de renforcer toutes vos abdos, en particulier les muscles de soutien profond de votre abdominis transversal.
Cet travaux de battle rope, les vagues de planche a un bras, permettent de relever la difficulte d’un cran : elle vous oblige a maintenir une position de planche tout en vous equilibrant dans un bras et en controlant une vague laterale de corde effectuee avec votre bras oppose.
N’oubliez gui?re que vous devez effectuer l’exercice de chaque cote. Pour ceci, completez une serie avec votre bras droit, puis passez a la cote gauche. Pour commencer, installez-vous dans une position de planche haute avec toutes vos paumes sous toutes vos epaules, toutes vos jambes completement etendues et votre corps formant une ligne droite de ce tete a vos talons. Si vous souhaitez bien savoir a votre sujet : Roue pour Abdos : Comment obtenir des abdominaux dessines ?
Deplacez legerement la poids sur le caractere gauche et saisissez l’extremite droite en corde avec ce main droite. Avec toutes vos hanches perpendiculaires au sol et les pieds larges, commencez a fouetter la bras droit vers l’exterieur, puis par l’interieur, creant une vague laterale semblable a votre serpent le long de la moitie droite en corde.
Votre main doit rester levee, mais c’est bien si la corde elle-meme touche le sol.
Les variations de serpent
Cet travaux de battle rope est l’un des meilleurs Afin de developper la puissance et l’explosivite de ce corps, sans pour autant inclure de mouvement pliometrique comme une poussee explosive.
Ca rend l’entrainement de puissance plus accessible a toutes les personnes qui ne sont jamais pretes ou capables de faire des exercices explosifs ! La position de depart Afin de la variation du serpent ressemble nombre a celle des vagues alternees.
Tenez-vous debout avec ces pieds a minimum pres a la distance des epaules, les genoux et les fesses legerement plies en un demi-squat, les epaules en arriere, les pectoraux engages, tenant une extremite d’la corde dans chaque main. Si vous souhaitez vous pouvez lire : Comment elargir et muscler ses hanches naturellement ?
Mais i la place de fouetter vos bras de haut en bas, votre fois vous allez fouetter nos deux bras lateralement (sur les cotes) en un seul mouvement avant de revenir en position initiale, de manii?re que les cordes claquent ensemble alors que vous executez ces vagues laterales. Continuez ce mouvement de va-et-vient pendant toute le temps de votre circuit.